ZAPRASZAMY NA KURS „Trening kontroli złości”

zaprasza do udziału w kursie/studium przedmiotu

Program kursu:

1. Wprowadzenie do złości:
   • Zrozumienie złości:
     • Czym jest złość i dlaczego jej doświadczamy?
     • Jakie są objawy złości? (ćwiczenia rozpoznawania emocji).
   • Dziennik emocji:
     • Codzienne zapisywanie sytuacji, w których pojawiła się złość.
     • Rysowanie i opisywanie swoich emocji.
2. Źródła złości:
   • Skąd bierze się złość?
     • Rozpoznawanie przyczyn złości: frustracja, niesprawiedliwość, zmęczenie.
     • Jak nasze myśli wpływają na nasze emocje?
   • Drzewo przyczyn złości:
     • Rysowanie drzewa, gdzie korzenie to przyczyny złości, a gałęzie to reakcje na złość.
3. Techniki relaksacyjne:
   • Jak się uspokoić?
     • Techniki relaksacyjne: głębokie oddychanie, liczenie do dziesięciu, wizualizacja.
     • Jak wybrać technikę, która działa dla mnie?
   • Moje techniki relaksacyjne:
     • Praktykowanie różnych technik relaksacyjnych.
     • Tworzenie własnej „karty relaksacji”.
4. Zmiana myślenia:
   • Jak myśli wpływają na złość?
     • Rozpoznawanie negatywnych myśli.
     • Techniki zmiany myślenia: „myślenie pozytywne”, „zatrzymanie negatywnych myśli”.
   • Dziennik pozytywnych myśli:
     • Codzienne zapisywanie pozytywnych myśli i refleksji nad sytuacjami wywołującymi złość.
5. Komunikacja:
   • Jak rozmawiać, żeby się nie kłócić?
     • Techniki komunikacji: wyrażanie swoich uczuć, aktywne słuchanie, asertywność.
     • Jak radzić sobie z konfliktami?
   • Role-play:
     • Scenki i role-play z wykorzystaniem technik komunikacji.
     • Refleksja nad skutecznością komunikacji.
6. Techniki behawioralne:
   • Jak zmieniać swoje reakcje?
     • Techniki behawioralne: czas na ochłonięcie, stopniowanie reakcji, nagrody i konsekwencje.
     • Jak stosować te techniki w codziennym życiu?
   • Praktyczne zastosowanie technik:
     • Zastosowanie technik behawioralnych w codziennych sytuacjach.
     • Monitorowanie efektywności zastosowanych technik.
7. Radzenie sobie ze stresem:
   • Co robić, gdy jesteśmy zestresowani?
     • • Wpływ stresu na złość.
     • Techniki radzenia sobie ze stresem: planowanie, organizacja czasu, hobby.
   • Mój plan zarządzania stresem:
     • Tworzenie indywidualnego planu zarządzania stresem.
     • Monitorowanie wpływu zarządzania stresem na złość.

Kurs przeprowadzony będzie z wykorzystaniem metody e – learning. Materiały szkoleniowe zamieszczane będą na stronie internetowej kursu (platforma edukacyjna moodle). Zaliczenie kursu odbędzie się poprzez quizy online.

Cel kształcenia: celem kursu jest usystematyzowanie wiedzy objętej programem kursu. Treści kształcenia w zakresie poszczególnych zajęć edukacyjnych będą dostępne po zalogowaniu się na stronę kursu.

Absolwenci otrzymają zaświadczenia o ukończeniu kursu podpisane przez dyrektora, na podstawie § 15 ust. 2 rozporządzenia Ministra Edukacji i Nauki z dnia 6 października 2023 r. w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).

Opłatę za szkolenie w kwocie netto 395 zł + 23% VAT (zwolnione z VAT w przypadku finansowania w co najmniej 70% ze środków publicznych) od osoby wnoszą wraz ze zgłoszeniem uczestnicy lub kierujące ich jednostki, na konto Instytutu Badań nad Demokracją sp. z o.o., Santander Bank Polska S.A., nr 63 1090 2590 0000 0001 2401 0938.

Zgłoszenia należy dokonać poprzez wypełnienie formularza online:
– Dotyczy zgłoszeń instytucjonalnych/finansowanych ze środków publicznych: podpisany formularz zgłoszenia należy wysłać na adres: dokumenty@spe.edu.pl
– W przypadku zgłoszeń indywidualnych wystarczające jest zgłoszenie elektroniczne – bez podpisu.

Koordynator szkolenia

Urszula Bartela
u.bartela@spe.edu.pl
22 833-38-90, 22 833-39-90 wew. 24

Wymagania techniczne dla uczestników kursu:

• komputer z łączem internetowym
• standardowe oprogramowanie (Word, Adobe Reader lub inne odpowiadające tym programom)
• adres e-mail (Aby uniknąć sytuacji, że powiadomienia z serwisu Studium Prawa Europejskiego zostaną usunięte lub umieszczone w katalogu SPAM w Państwa skrzynkach mailowych, prosimy o podawanie adresów prywatnych lub dodawania domeny spe.edu.pl do zaufanych lub do kontaktów.)

Wymagania wstępne dla uczestników kursu:

• wykształcenie min. średnie

Kurs równoważy 70 godzin szkolenia stacjonarnego.

Szczegółowy harmonogram, w tym terminy konsultacji dostępne będą po zalogowaniu się na stronie kursu.

Prawa autorskie do programów i materiałów szkoleniowych zastrzeżone!

*Kurs bez limitu czasowego – kursant ma nieograniczony dostęp do wszystkich materiałów i quizów przewidzianych programem kursu przez okres 3 miesięcy od dnia zalogowania się, po uiszczeniu opłaty.